运动养生十八种动作(运动养生十八种动作图片)
运动养生 2024年2月7日 11:30:20 tkadmin
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早上起床的养生动作
1、早上起床的养生动作1 起床后坚持做六个动作 仰卧侧屈 仰卧在床上,一手向上举,随着上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈分别做6~8次,可锻炼腰腹力量。 挺腹 平卧,双腿伸直,深呼吸。
2、做完以上动作以后,可以缓缓起身离床;正确的起床姿势是,先将身体由卧位变为半卧位,再慢慢转身,臀部、大腿坐至床边,双手支撑床面,双小腿下垂,然后全身下地,直立,头颈部肌肉缓缓绷紧。
3、第1个动作是单手肩胛俯卧撑,这个动作能针对提升肩胛肌肉稳定性,改善两侧肌肉力量不平衡状态,有效缓解、预防颈肩肌肉僵硬、疼痛。
4、早上起床床上运动1 慢跑 慢跑是一种有氧运动,可以让身体各个组织的功能逐渐恢复,这样的运动适合早上起床之后做。慢跑的时候最关键的就是要注意速度,不能跑得太快。
5、起床后的养生运动1 搓脸:早晨睁开惺松睡眼之后,很多人习惯用手背揉揉眼皮,这对清醒头脑是有一定益处的。但这还不够,揉眼后不妨用手搓搓脸。最好先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的迎香穴数次。
养生保健运动项目
1、游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。
2、春天宜选择适合的有氧健身项目,如:到空间宽敞、通风条件好的健身场馆进行骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等户外运动项目。 忌用嘴呼吸,提倡用鼻子呼吸 雾大的春天,尘埃、病菌微粒多,运动时的呼吸尽量用鼻吸气,用嘴吐气。
3、拍手 人体的手部是汇集了许多经络的部位,通过拍手的方法,可以起到促进血液循环、增强免疫力的作用。动作要领:双手抬起,上手臂平伸,小臂与地面垂直,双掌五指分开,掌心相对,然后慢慢两掌靠近,拍手。
16个热身动作
个热身动作名称如下:扩胸运动:要求:用力振动双臂,把两个肩关节充分打开,两臂平举,动作到位。振臂运动:要求:两臂伸直,尽量向后振。腹背运动:要求:双手尽量向下振,手尽量接触地面,两腿伸直。
跨步前压腿:左脚向前跨一大步,前后脚保持一条直线,右脚尖点地膝盖微弯,腰背挺直,左手置于右膝上,右手向上延伸。
个动态拉伸热身动作包括头部运动、扩胸运动、肩部运动、腰腹运动四类内容。
头部运动。1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。5至8拍头绕环。扩胸运动。2拍双手握拳胸前平屈向外扩,34拍手臂伸直向外扩56拍同12拍78拍同34拍。振臂运动。
幼儿园体育课活动前的热身运动有:头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。头部运动。1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。5至8拍头绕环。
动作十五:腰部(髋关节)绕环,(手举过头)tips:视频里所说28个热身动作并不一定要全套进行。通过转体运动等动作来保持热身状态即可。动作十六:活动膝关节 tips:对于初学者来说,这些动态热身也会让他们觉得已是充分锻炼。