养生保健运动健身操(健康养生保健身操)
运动养生 2024年4月6日 21:25:06 tkadmin
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- 1、教你晨起保健操
教你晨起保健操
1、鼻子是人的关键部位,与身体中的某些器官相通,因此按揉鼻子有很好的养生作用。早上刚起床时不妨用双手的拇指上下揉鼻子,每天50次即可。
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2、那么今天就来推荐一套通经络的办公室保健操 十指之间的穴位,加起来就叫做十宣穴。十,是指手的十指端;宣,有宣之意,由于该穴能宣散风热之邪,故而得名。
3、郭诚杰说此套操最好于晨起洗漱后进行,用一手掌揉搓对侧手背及前臂外侧中下部,直至微热感,再换手,一般揉搓约10 20分钟。
4、晨起舒展操建议选在早上8点左右,这个时间段是舒展身体的最佳时间,每次只用10分钟就够。手腕操:握紧拳头,再松开手指,如此重复多次。按顺时针和逆时针转动手腕,放松甩手。
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5、臀部高举,10次后休息。此运动可以锻炼全身,使四肢强健。每天睡醒后,不必马上披衣离床,可以用20~30分钟的时间做一些床上保健操,按顺序做或针对自己薄弱的部位选择其中几项重点进行。只要持之以恒,必获良效。
6、第一套(预防和操)颈部侧屈法 每天起床后或晚上临睡前,站在地上两脚分开,与肩等宽,双手叉腰,做以下动作:深呼吸,吸气时颈部尽量前屈;呼气时使颈部后仰伸至最大限度,反复7~8次。
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