中老养生运动(中老年如何运动养生)
运动养生 2024年3月11日 11:24:51 tkadmin
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哪类有氧运动适合中老年人?运动时心率达到多少为最佳?
运动医学专家研究发现大步疾走是最好的有氧运动,健身效果最好。它的步行速度一般认为每分钟133米(约7公里/小时),心率达到最大心率的70%。
你好,老人运动可以以心率为参考控制运动量:老人的有氧运动心率逐渐加快到每分钟110次为上限是比较合适的,可以一直保持到微微出汗到全身出汗为止的运动——是非常舒服的。
但是会根据年龄、性别或者其他生理因素产生个体差异,一般来说,年龄越小,心率越快,老年人心跳比年轻人慢,女性的心率比同龄男性快,运动员的心率较普通成人慢,这些都是正常的生理现象。
如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动,确定有氧心率=(210-76-50)×50%+76=118次/每分钟。 对中老年人来说,可以采用最简单而安全的方法 适宜的有氧运动心率=170-年龄。
中老年人锻炼慎选项目
如果身体一向较好,也可以自己检查一下,如连续下蹲10-20次,或原地跑步15秒,看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状,如果没有即可开始锻炼。老年人的运动项目,一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。
广告 (二)选择适宜老年人的体育活动内容:老年人不宜选择速度性和力量性运动项目,如散步、慢跑、太极拳、气功、保健操、游泳等项目。(三)运动过程中要加强医疗监督:防止过度疲劳或意外损伤。
爬楼梯、登山锻炼加大关节损伤。在城市中,爬楼梯被不少老年人列为锻炼项目。他们认为,这种健身可以在家门口进行,不需要额外场地,不用专门时间,方便快捷。
遵循正常的生活制度。老年人的饮食要营养均衡,多吃高蛋白、低脂肪的食物,还可以多补钙。另外,少吸烟、少喝酒也能保护老年人的身体。适宜的锻炼项目。