养生堂教你运动(养生堂运动治疗失眠)
运动养生 2024年3月11日 10:24:48 tkadmin
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教你如何做拉伸运动
人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。
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静力性拉伸每个动作要至少保持8~12秒,最好能持续30秒以上。每组动作之间间隔15~30秒。
脚部屈肌拉伸练习。挺胸直立,双手叉腰,抬起你的右脚,离地大约有十几厘米,让膝盖保持笔直,然后快速的活动你的脚踝,让脚趾的方向上下移动。然后恢复双腿站立,换另一只脚进行相同的练习。臀部伸肌拉伸练习。
在进行拉伸前,可以先进行热身活动,如快走或慢跑,使肌肉更好地准备好拉伸运动。如果你有严重的腰椎问题或其他健康问题,请在进行体前屈拉伸之前咨询医生或专业教练的建议。
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